akurat wtedy kurczaka jadlem caly dzien gdyz mama sobie tez na obiad robila kotlet to i zostalo to wzialem, diete mi ukladal pewien kolega takze jestem 'inwalida' w tych sprawach ogolnie z tego co on wyliczyl mi powinienem miec 2.5k kalorii w diecie
Narazie przez te 4 dni choroby prawie nic nie jadlem ledwo co moze z 1500 kcal a zapotrzebowanie 3200 wiec juz troszke masy spadlo dzis troszke juz apetyt wrocil lecz jak mowie omlet nie wszedl z rana potem ryz z kurczakiem tez teraz zjadlem bake rolsy weszly lepiiej a na obiad nalesniki wiec tez no nie bedzie sporo kcal
ok, a macie jakieś propozycje co do tego - KIEDY ją pić? Trening robię między obiadem a podwieczorkiem. Na obiad jem kasze gryczaną białą z kurczakiem i szpinakiem, a jako podwieczorek ustaliłam sobie jeść ryż z jabłkiem i szczyptą cynamonu. Można po treningu ale przed podwieczorkiem ?
Czyli co najlepszej ? gainery białkowo węglowodanowe lub bułki WPC + płatki owsiane / otręby / banany / owoce W jakich porach najlepiej jeść? To wpc i owoce z płatkami to najlepiej po treningu lub na obiad ? Ps jecie tluste przed treningiem ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chce zakładać nowego tematu, ale czy pieczone ziemniaki (co jakiś czas oczywiście) na obiad zamiast worka ryżu dobra opcja? czy jednak jeść ryż i kasze?
Odżywiam się fatalnie. Są dni w których nie zjadam więcej niż 1500kcal, a są takie w których pochłaniam znacznie więcej niż moje zapotrzebowanie. Myślę nad czymś takim: Śniadanie : 3 jajka (jajecznica) bez tłuszczu, 2 kromki żytniego chleba. II posiłek kasza kuskus/makaron żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: [...]
[...] wydają się być ok. Co do jakości produktów zawartych w diecie to są raczej średnie. Nie wyobrażam sobie tego Twojego shake, szczególnie tej pomarańczy :D Ogólnie przydałoby się więcej mięska. Szynka-wędlina to nie jest jakieś dobre źródło białka. Z tego pewnie mają być "kanapeczki" Na obiad same ziemniaki czy mięsko Ci się tam nie wkleiło?
Właśnie wszytsko zależy od tego ile tego bnędzie za mało, jak to bedą jakieś odchyłki typu 10% sie nic nie stanie wielkiego, jak liczysz kalorie to sobie podliczysz co zjadłeś na obiad i w innych posiłkach coś dodasz
[...] robisz w większości w kuchni, dużo wody i przede wszystkim ruchu, ja bym biegał rano i przed snem po 30min, drążek, brzuszki i pompki wrzucił bym np. gdzieś godzinę po obiedzie, serki wiejskie czy owsianke z rana jakiś ryz kurczak na obiad, wafle ryżowe jest pełno rzeczy, przede wszystkim pilnuj co jesz, a nie ile to moje osobiste zdanie :)
Pierwsze co rzuca mi sie w oczy to słodycze. Spróbuj nie jeść słodyczy przez 2 dni i wróć tutaj opisać swój głód. Moje dzieci jak sie napchają słodyczy też nie maja miejsca na obiad ;)
Nie ma co tutaj się nabijać chłopak może studiować i pracować i ma brak czasu Ale mama robi śniadanie niech dogortuj e 3 jajka dodatkowo Na obiad min 2 kotlety Do kolacji jakiś twarożek dodatkowo I powoli uczyć się jeść bo to 90% sukcesu w tym sporcie
[...] Duża miska gotowanej fasoli "Głupi Jaś" w sosie pomidorowym (bez zagęszczania mąką pszenną) lub kanapki - jak na śniadanie. Etap drugi Menu jak w etapie pierwszym, ale na obiad można wypić szklankę jogurtu i zjeść niewielki kawałek pieczonego białego mięsa lub ryby z warzywami. Uwaga! Jeśli po wprowadzeniu białka zwiększy się apetyt, należy [...]
[...] - dieta zwiększa przemianę materii i dlatego działa nawet po zakończeniu kuracji. Jeżeli kurację przeprowadza się niewolniczo, zgubisz nadmiar tłuszczu (7-20 kg). Lunch i obiad można zmieniać nawzajem. Jeżeli będzie to miało miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do przemiany materii, co prowadzi do tego, że po 13 dniach możesz jeść normalnie [...]
Witam ! Mam problem... W ogóle nie tyje. No więc zacznę od tego. Zwiekszyłem swoje śniadanie z ok 300 mln owsianki do 0.5l owsianki, jem codziennie obiady w szkole 1 danie (i zazwyczaj) zupa do tego. W domu ZAWSZE jem kolejny obiad i do tego kolacja a tu dalej NIC ! Mam ok 163cm i waże 52kg (nic nie idzie zwiększyć...) W marcu 15 lat. Moje [...]